Системы питания для похудения на длительный срок

Системы питания для похудения

Почему толстяки всегда такие добродушные? Они не умеют ни драться, ни бегать.

Различные системы правильного питания для похудения

Существуют тысячи самых разнообразных диет для похудения. Большинство из них достаточно эффективны и позволяют достичь необходимых результатов. Но главным недостатком любой диеты является то, что после нее мы возвращается к своему обычному питанию, которое когда и привело нас к ожирению. При таком подходе, через некоторое время после очередной “успешной” диеты вы обнаруживаете, что ваш вес стал еще больше. И вы снова садитесь на очередную новомодную диеты.

Что бы разорвать это порочный круг были придуманы различные системы питания, которые позволяю не только худеть, но и удерживать нужный вес длительное время.

Основное отличие систем питания от диет является их продолжительность. Если большинство диет рассчитаны на довольно короткий срок – от одной до двух недель, то при использовании систем питания вам придется соблюдать их не менее 3-4 месяцев, а еще лучше если вы будете правильно питаться всю жизнь.

В отличии от диет, системы питания хорошо сбалансированы по основным питательным веществам, содержат необходимые витамины и микроэлементы, а так же достаточное количество калорий. Все это позволяет хорошо переносить их длительное время, не испытывая мучительное чувство голода и слабость.

Вес, при использовании систем питания снижается на много медленнее, чем при использовании диет /в среднем на 1-2 кг в неделю/, что позволяет организму постепенно перестроить свою работу. Кроме этого, при использовании систем питания происходит очищение организма, нормализация обмена веществ, исчезновение ряда хронических заболеваний.

Поэтому если вы хотите не просто похудеть, а так же сохранить стройность, бодрость и здоровье на долгое время выберите для себя подходящую систему питания и придерживайтесь ее всю жизнь!

Существует несколько наиболее популярных систем питания:

Система питания Мишеля Монтиньяка. Она основано на расчете гликемического индекса каждого продукта. Продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови, имеют больший гликемический индекс и исключаются из меню. Так в этой системе питания ограничивается потребление некоторых видов жиров, особенно тех, которые без значительной переработки откладываются в организме. Система Мишеля Монтинька достаточно сбалансирована, хорошо переноситься. С ее помощью большое количество людей нормализовали свой вес и поправили здоровье.

Система питания доктора Аткинса. Эта диета завоевала популярность в 70-х годах прошлого столетия после выхода в свет книга “Диетическая революция доктора Аткинса”. Основа диеты – малоуглеводная пища с преобладанием белков и овощей. Состоит из трех фаз, причем последняя фаза питания может продолжаться всю жизнь. Диета Аткинса послужила основой для многих малоуглеводных диет, в том числе для такой известной, как Кремлевская диета.

Кремлевская диета. Эта система питания стала популярной благодаря газете “Комсомольская правда”. Основа диеты – малоуглеводное питание. В зависимости от содержания углеводов каждому продукту присваивается определенное количество очков /условных единиц/. Для похудения необходимо употреблять не более 40 у.е., для поддержания веса – 60. Питание в основном построено на белковой и растительной пище.

Система питания минус 60 Екатерины Миромановой. Это новая, но очень популярная система снижения веса, основными достоинствами которой являются простота. Система включает в себя диету, психологию похудения, физические упражнения и позволяет не только похудеть, но так же наладить обмен веществ и устранить проблемы со здоровьем.

Раздельное питание по Герберту Шелтону. Это несомненно великая вещь. Принципы раздельного питания так или иначе присутствуют в любой продвинутой диете. Может использоваться любым человеком без вреда для здоровья как основа постоянного питания.

Диета доктора Миркина /диета исключений/ – очень простая и эффективная диета, которой можно придерживаться всю жизнь. Необходимо только исключить некоторые продукты и соблюдать простые правила.

Диета Балерин – ее так же можно отнести к системе питания, которая позволяет сохранять стройность всю жизнь

Диета французского диетолога Пьера Дюкана – система питания, которая очень похожа на кремлевскую диету, но есть и определенные отличия.

Диета slim-data для похудения от французского диетолога Яна Ружье – хорошо проработанная система питания в которой все продукты разделены на зоны: зеленая, оранжевая, красная и фиолетовая.

Система питания Ниши – предполагает не только переход на полное сыроедение, но и соблюдение Шести правил здоровья. Эффективна не только для похудения, но и для улучшения здоровья.

Дробное питание – система похудения для людей любого возраста. Может применятся длительное время даже людьми с нарушениями в состоянии здоровья.

Долгосрочные диеты

Американская диета

Подолжительность диеты: Любая, в зависимости от нужной потери веса

Ожидаемая потеря веса: В зависимости от продолжительности диеты и исходного веса

Основные продукты: сбалансированный рацион, включающий мясо, рыбу, хлеб, овощи, молоко, яйца, творог и другие продукты.

Особенности: ужинать при соблюдении диеты не поздее 17.00, не употреблять в пищу соль, перец, уксус, сливочное масло и алкоголь.

Белково-углеводное чередование (БУЧ)

Подолжительность диеты: любая продолжительность

Ожидаемая потеря веса: 1-3 килограмма в неделю

Основные продукты: курица, кролик, рыба, яичный белок, обезжиренное молоко, творог, йогурт, сыр, геркулес, рис, картофель, макароны, овощи

Особенности: диета основана на повторении циклов, каждый из которых состоит из 2ух белковых и двух углеводных дней; при соблюдении такой диеты сжигается именно жир, а не жировая масса, больший эффект дает диета в сочетании с физическими нагрузками

Диета американских астронавтов

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 3-5 килограмм в неделю

Основные продукты: мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты

Особенности: в день можно съесть только 40 углеводов

Диета Аткинса

Подолжительность диеты: от 14 дней

Ожидаемая потеря веса: до 3-5 килограмм в неделю

Основные продукты: мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты

Особенности: в первую фазу диеты (14 дней) в день можно съесть только 20 углеводов, далее до 60 углеводов

Диета Балерин

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 2-3 килограмм в неделю

Основные продукты: рис, овсянка, мясо, рыба, яйца, растительное масло

Особенности: полное исключение, сахара, выпечки, копченых продуктов, полуфабрикатов

Диета для беременных

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в неделю

Основные продукты: практически все проукты, кроме мучных и сладких изделий

Особенности: правильно сбалансированный рацион питания

Диета Доктора Борменталь

Подолжительность диеты: в результате диеты человек перестает переедать вообще

Ожидаемая потеря веса: до 5 килограмм в неделю

Основные продукты: нет четкого перечня продуктов

Особенности: психотехника, которая снижает аппетит, уменьшает объем желудка, активизирует обменные процессы в организме

Диета Елены Малышевой

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: 3-4 килограмма в неделю

Основные продукты: овсянка, рыба, мясо, зелень, овощи, яблоки, апельсины

Особенности: запрет на чувство голода, дробное питание, употребление только натуральных продуктов

Диета Ковалькова

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 2 килограмм в неделю

Основные продукты: нежирное мясо, морепродукты, овощи, фрукты, крупы

Особенности: сбалансированное питание, без подсчета калорий, исключаются некоторые продукты

Диета Монтиньяка

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 3 килограмм в неделю

Основные продукты: овощи и продукты, не содержащие крахмал

Особенности: нельзя смешивать употребление углеводов и жиров; исключить сахар, мучные изделия, алкоголь

Диета по группе крови

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в неделю

Основные продукты: в зависимостти от вашей группы крови

Особенности: рекомендации к питанию для каждого типа крови

Диета с яблочным уксусом

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в месяц

Основные продукты: можно питаться своей обычной пищей и принимать в качестве добаки яблочный уксус

Особенности: раз в 3-4 дня после еды принимать 2 чайные ложки яблочного уксуса

Диета стройность от Мерлин Монро

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в неделю

Основные продукты: обычные продукты питания

Особенности: секрет стройности Мерлин Монро – комплекс упражнений

Дробная диета

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в неделю

Основные продукты: обычные продукты питания

Особенности: пищу необходимо упортеблять небольшими порциями 5-6 раз в день

Зеленая диета

Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 3 килограмм в неделю

Основные продукты: мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты

Особенности: пищу необходимо употреблять часто и в маленьких количествах

Здоровое питание

Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 3 килограмм в неделю

Основные продукты: сбалансированное употрбление белков, жиров и углеводов

Особенности: такая диета не наносит вреда организму, ускоряет обмен веществ; основной принцип – употребление меньшего количества калорий чем требуется организму

Кремлевская диета

Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 5 килограмм в неделю

Основные продукты: мясо, рыба, курица, яица, сыры, овощи и другие малоуглеводные продукты

Особенности: необходимо отказаться от мучного, сладкого; пищу следует принимать небольшими порциями 6 раз в день

Не есть после шести вечера

Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: 1-2 килограмма в неделю

Основные продукты: практически все продукты

Особенности: основное правило – не есть после 6 вечера или за 4 часа до сна

Немецкая диета

Подолжительность диеты: 7 недель

Ожидаемая потеря веса: до 18 килограмм

Основные продукты: обычные ваши любимые продукты питания, а также яблоки, апельсины, кефир, кабачки, ананасы

Особенности: каждую неделю новые правила питания; питаться можно только свежими продуктами; исключить алкоголь

Низкожировая диета

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 3 килограмм в неделю

Основные продукты: нежирная рыба, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты

Особенности: питатья можно только обезжиренными продуктами; допускается употрбление алкоголя

Низкокалорийная диета

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 4 килограмм в неделю

Основные продукты: любые, преимущественно малокалорийные продукты

Особенности: необходимо рассчитать суточную потребность организма в калориях и питаться только продуктами, которые в сумме содержат не больше дневной нормы в калориях

Простая диета

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 5 килограмм в неделю

Основные продукты: овощи и фрукты

Особенности: не есть после 18.00; не употреблять вредных продуктов; принимать пищу часто, но мелкими порциями

Раздельное питание

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 2 килограмм в неделю

Основные продукты: нет ограничений по продуктам

Особенности: основной принцип – не употреблять вместе продукты из несовместимых групп

Русская диета

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 2 килограмм в неделю

Основные продукты: борщи и супы, мясо, капуста, творог, рыба, фрукты и ягоды

Особенности: исключить приправы, горчицу и майонез; также желательно выполнять физ. упражнения во время диеты

Система минус 60

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 2 килограмм в неделю

Основные продукты: нет ограничений по продуктам

Особенности: до 12.00 можно есть все, что захочешь, после 12.00 следует ограничить прием пищи, а после 18.00 нельзя есть вообще

Таблетки для похудения

Подолжительность диеты: 30 дней

Ожидаемая потеря веса: 4-6 кг за один месяц

Основные продукты: травы

Особенности: несмотря на множество положительных отзывов применять следует с большой осторожностью.

Фитнес диета

Подолжительность диеты: 30 дней

Ожидаемая потеря веса: до 5кг. за 7 дней

Основные продукты: белки, углеводы, овощи, фрукты, творог

Особенности: одно из основных правил – не переедайте на ночь глядя

Щадящая диета

Подолжительность диеты: 7-10 дней. Через время повторить

Ожидаемая потеря веса: 5 кг. за неделю

Основные продукты: можно почти все продукты

Особенности: присутствует большой ассортимент продуктов

Японская диета

Подолжительность диеты: 13-14 дней

Ожидаемая потеря веса: 7-8 кг. за 14 дней

Основные продукты: овощи, рыба, говядина, яйца

Особенности: может нарушить обмен веществ. сидеть на такой диете лучше под контролем врача

Поделитесь этой статьей с друзьями:

Все права защищены © 2011.
При использовании материалов сайта обратная ссылка обязательна!
Раскрутка сайтов by reFLASHer

Длительные диеты: варианты методик снижения веса. Преимущества диет на длительный срок для похудения, принципы питания

Когда женщина решает похудеть, ей важно определиться, какого результата она желает достичь и какую диету выбрать. Методик снижения веса на сегодняшний день очень много, каждая из них уникальна и имеет свои особенности. Например, быстрые диеты дают такой же быстрый результат. За 3-4 дня уходит до 5 кг. Однако, все не так «сказочно», как казалось бы. Экспресс снижение веса плохо сказывается на состоянии организма, потерянные килограммы в скором времени вернутся. Длительные диеты – совершенно другое дело. Они рассчитываются минимум на 2 недели. Строгих ограничений в еде нет. Суть диеты на длительный срок для похудения заключается в том, чтобы перевести человека на правильное, сбалансированное питание.

Основные преимущества и недостатки длительных диет

Быстрые диеты дают кратковременный эффект. Организм не успевает перестоится, испытывает стресс. Чаще всего по окончанию следования диете замечается еще большая прибавка в весе. Женщина думает, что ей просто не подходит данная методика и пробует другую. Результат тот же – вес не уходит.

Быстрая диета не эффективна, это лишь стресс для организма. Если женщина действительно избавиться от лишнего веса и привести себя в тонус, выбирать необходимо методику похудения сроком от 2-ух недель.

Преимущества длительной диеты

1. Она сбалансированная, нет строгих ограничений в питании. Человек получает витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья. Рацион построен таким образом, что чувство голода беспокоить не будет.

2. Организм постепенно очищается от токсинов, шлаков, из кишечника выводятся застоялые каловые массы.

3. Нормализуется обмен веществ. Человек учится питаться правильно, в результате стабилизируется работа всех систем организма.

4. Лишний вес уходит постепенно, не нанося при этом стресса организма. К тому же, если по окончанию похудения человек будет соблюдать следовать основным правилам корректного питания, килограммы никогда не вернутся обратно.

Есть ли недостатки у диет на длительный срок для похудения? Пожалуй, только один. Они не подходят тем, кто хочет получить быстрый результат.

Длительная диета на 90 дней по принципам раздельного питания

90-дневная методика снижения веса очень популярна за счет своей эффективности. Следуя всем правилам и рекомендациям, за 3 месяца человек теряет в среднем от 18 до 25 кг. Более того, улучшается общее состояние здоровья, цвет лица, кожи.

Как построена диета на длительный срок для похудения? Суть методики максимально проста. Питание разделяется на 4 основных «блока», которые необходимо соблюдать в строгом порядке. Каждый день употребляются продукты определенной категории.

День 1: Белковый

В меню разрешено включать следующие продукты:

• любую молочную продукцию низкой жирности;

• свежие или тушеные овощи (можно в виде салата);

• нежирные сорта рыбы и мяса (можно в тушеном, отварном, запеченном виде).

Питаться нужно с интервалом в 4 часа.

День 2: Крахмальный

В меню разрешено включать:

• рис и картофель только в отварном виде без соли;

• горох, фасоль в отварном виде.

Кушать необходимо с интервалом в 3 часа.

День 3: Углеводный

В меню разрешено включать:

• макароны твердых сортов;

• выпечку без дрожжей;

• мороженное и даже немного шоколада.

Интервал приема пищи – 3 часа. Углеводный день для худеющего будет настоящим праздником. Тут можно позволить себе немного сладкого. За счет этого дня снижается риск «срыва» с диеты на длительный срок для похудения.

День 4: Витаминный

В этот день разрешено кушать только фрукты в свежем и запеченном виде. Интервал приема пищи – 2 часа. Витаминный день очень важен, так как организм насыщается полезными веществами.

Длительная диета на 90 дней соблюдается строго по интервалом. Раз за разом повторяются 4 дня, обязательно в представленной последовательности.

Важно! Передать нельзя. Если человек сложит две ладони, получится примерный объем желудка. За один прием пищи можно скушать столько еды, сколько зрительно поместится в ладони.

Яичная диета на длительный срок для похудения

Методика снижения веса рассчитана на 28 дней. Обещанный результат – потеря 10 кг.

Польза и преимущества яичной длительной диеты

1. Яйцо имеет низкую энергетическую ценность (на 100 грамм 90 Ккал), при этом является очень питательным и быстро дарит организму чувство насыщения.

2. Продукт содержит в себе огромное количество витаминов и питательных веществ, полезных для работы всего организма. Это витамины группы В, А, а так же йод, фолиевая кислота, кальций и др.

3. Яичная диета сбалансированная. По ее окончанию уходит лишний вес, улучшается общее состояние здоровья человек, выравнивает тон кожи, улучшается состояние волос и ногтей.

В меню разрешено включать следующие продукты:

• овощи в сыром и отварном виде;

• творог (только обезжиренный);

• отварное мясо и рыба.

В меню запрещено включать:

• любые приправы (соль, перец и др.);

• кондитерские и хлебобулочные изделия;

Примерное дневное меню

1. Утро. 2 отварных яйца и половину грейпфрута. Грейпфрут можно заменить апельсином, но не желательно, так именно первый цитрус считается эффективным жиросжигателем.

2. Обед. Мясо или рыба, только в отварном виде. Оптимальный размер порции – не более 200 грамм.

3. Ужин. 2 отварных яйца. Так же можно сделаться овощной салат из сладкого перца, помидор и огурцов, заправлять соком лимона.

Вот и вся яичная диета на длительный срок для похудения. Однообразное меню не очень легко выдержать в течение 28 дней, зато, если взять волю в кулак, результат поразит.

Диета «Русская» на 60 дней

Российскими диетологами была разработана система снижения веса, суть которой максимально проста – ограничить потребление углеводов и животных жиров. Килограммы уходя постепенно. В среднем за 30 дней человек может похудеть на 3-4 кг, следующие 30 дней еще на 2-3 кг. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Примерное меню длительной диеты российских диетологов на неделю

1. Утро. Салат из квашеной капусты (порция 100 грамм), черный натуральный кофе без молока, сахара.

2. Обед. Отварное нежирное мясо (150 грамм).

3. Ужин. Картофель «в мундире» — 100 грамм, отварная рыба – 100 грамм.

1. Утро. Салат из свежей капусты с зеленью, заправленный соком лимона – 200 грамм.

2. Обед. Вегетарианский борщ – 200 мл.

3. Ужин. 1 отварное яйцо и 1 крупный апельсин.

1. Утро. Черный кофе без сахара, 2-3 сухарика из черного хлеба.

2. Обед. 150 грамм гречневой каши, стакан кефира.

3. Ужин. 150 грамм винегрета.

1. Утро. 200 мл кефира (на это количество в напиток добавить 1 чайную ложку корицы).

2. Обед. 100 грамм отварного риса, овощи на пару – 100 грамм.

3. Ужин. Овощной суп – не более 250 мл.

1. Утро. Творог низкой жирности – 100 грамм, черный натуральный кофе.

2. Обед. Салат из свежей капусты с зеленью – порция 200 грамм.

3. Ужин. Отварная рыба – 150 грамм.

1. Утро. Квашеная капуста – примерно 150 грамм.

2. Обед. Творог низкой жирности – 100 грамм.

3. Ужин. Отварная свекла – 150 грамм.

1. Утро. 100 грамм гречневой каши, туда разрешается добавить немного меда.

2. Обед. Салат из сырых овощей – порция 150 грамм.

3. Ужин. 1 крупное яблоко и 1 отварная картофелина.

«Русская» длительная диета переносится очень легко. Женщины, которые ее уже опробовали, довольны результатом. Лишний вес уходит, а обратно потом не возвращается.

Правила и принципы организации рациона диет на длительный срок для похудения

Не имеет значения, как диета на длительный срок для похудения будет выбрана. В любом случае необходимо следовать основным нюансам организации своего рациона.

1. Обязательно нужно в сутки выпивать 2 литра чистой воды (это минимум).

2. Правильное питание необходимо сочетать с физическими нагрузками, чтобы ускорить процесс снижения веса и избежать «обвисшего живота». Достаточно будет уделять утренней зарядке ежедневно 20-30 минут.

3. При наличии заболеваний ЖКТ обязательно необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

4. Строго нужно соблюдать все правила выбранной методики снижения веса, иначе результата не будет.

Лучший способ привести свое тело в форму – это диета на длительный срок для похудения в сочетание с минимальными физическими нагрузками. Правильное питание не позволит откладываться калориям, человек будет чувствовать себя намного легче.

Худeем «нaвсегда»?

Избыточный вес – это не только крупные объемы тела и большой вес, но и хроническое заболевание, причем, рецидивного характера.

Эта болезнь несет с собой целый сонм болезней и различного рода осложнений. Ожирение быстро прогрессирует, не оставляя надежды на выздоровление.

Люди с избыточным весом и люди, страдающие ожирением, не просто мечтают избавиться от ненавистных килограммов, они хотят похудеть навсегда.

Главные причины избыточного веса – чрезмерное употребление калорийной и вредной пищи, а также – психологический фактор. Нужно знать, что от избыточного веса до ожирения, всего лишь шаг.

Чем быстрее начать двигаться в сторону похудения, тем больше шансов на обретение стройности и отличного здоровья.

Что нужно делать для того, чтобы потерянные, в процессе похудения ненавистные килограммы не вернулись обратно?

Основные условия для похудения навсегда!

  • Ответственность за свое тело
  • Иметь непреодолимое желание похудеть и удержать вес
  • Осознание проблемы и мотивация к ее устранению
  • Высчитать количество лишних килограммов и время для их удаления
  • Спланировать свой рацион
  • Преодолеть неуверенность
  • Заниматься аутотренингом

Все женщины, у которых стройная фигура и идеальные формы, правильно питаются. Они следят за состоянием своей фигуры, ограничивая себя в еде.

Но не нужно изнурять свой организм голодовками, которые приводят к язвам, гастритам и к депрессиям. Нужны не строгие диеты с длительными голодовками, а правильная система питания.

Те женщины, которые уверяют всех, что все подряд едят и не поправляются, просто лукавят. Каждый организм имеет склонность к накапливанию жиров и если есть вредные продукты, с большим содержанием калорий, вес неуклонно будет расти.

Так, что не надо верить женщинам, которые клянутся, что идеальная фигура у них от рождения, чтобы быть стройной и красивой, предполагается усердный труд.

Нужно прекратить винить, в своей излишней полноте, разные факторы и причины, по которым похудеть не удается и не надо оправдывать свою лень и безответственность.

Чтобы справиться с задачами по похудению, прежде всего, нужно взять ответственность на самого себя за свое тело. Груз ответственности приводит к действиям и стремлениям.

Причем, желание должно быть непреодолимо. Желание является мощнейшим оружием для вырабатывания силы воли. Ведь известно, что для успеха любого предприятия, нужно 99 % мощной силы желания, и лишь 1 % приходится на реализацию задуманного и удачу.

Людей, у которых появилось жгучее непреодолимое желание что-то совершить или сделать, практически невозможно остановить.

Нужно не просто хотеть похудеть, необходимо осознавать всю тяжесть проблем, связанных с избыточным весом, задуматься о последствиях неправильного питания.

Хорошим толчком, к началу действий, может служить стимул. Стимулом может служить что угодно: шикарное платье, не подходящее по размеру, недовольство мужа или любимого человека, проблемы со здоровьем, либо просто желание обладать красивой, стройной фигурой.

Перед выбором диеты, которая избавит от груза лишнего веса, нужно высчитать, какое количество лишнего веса присутствует. Сроки, при выборе диеты или комплекса питания, тоже важны.

Для расчетов между существующим весом и необходимым, существует специальная формула. Результаты выводятся в процентах и различаются по степени.

Нужно от роста отнять 100 и получится идеальный вес.

  • 11 до 24 % — первая степень ожирения
  • 25 до 49 % — вторая степень
  • 50 до 99 % — третья степень
  • 100 % — четвертая степень

Чтобы определиться, за какое количество времени необходимо убрать лишний вес, нужно учитывать количество своего веса, состояние метаболизма и, конечно, возраст.

После 30 лет, действие метаболизма замедляется, жиры накапливаются быстрее, а расходуются медленнее.

К выбору диеты, либо к планированию своего рациона, нужно подходить очень щепетильно, ведь именно от того, какая система питания будет выбрана, и будут зависеть сроки похудения и невозвратность килограммов.

Популярные системы питания для похудения навсегда!

  • Минус 60
  • Вегетарианство
  • Раздельное питание
  • Дробное питание
  • Ограничение по времени

Эта система основана на том, что можно позволять себе все, но по определенной системе.

  • Всего – три приема пищи в день.
  • Принцип такой : завтрак обязательно и ограничений по жирности и калориям нет, обед с индивидуальным ассортиментом продуктов.
  • Исключено употребление в обед сочетание из мясных и рыбных продуктов с картофелем, макаронами, бобовыми и хлебом. Нельзя также есть мясо или рыбу вместе с кукурузой.
  • На ужин – фрукты, овощи и нежирные молочные продукты

В вегетарианстве, самая предпочтительная пища, растительного происхождения.

Почему же эта система питания предлагается для похудения? В продуктах животного происхождения, много калорий и жиров. Растительная пища быстрее переваривается организмом и идет на обеспечение организма энергией и активностью.

Система раздельного питания, для похудения и удержания веса на постоянном уровне,

основывается на совместимости продуктов, которые употребляются в пищу. При соблюдении раздельной системы питания, нельзя совмещать белки и углеводы, два белковых продукта, жиры с белками, углеводы и кислыми фруктами и овощами.

Нельзя также одновременно употреблять кислые фрукты с белками, крахмал и сахар. Эта система полностью запрещает употребление алкогольных напитков и всевозможных острых приправ. Противопоказано курение. Все продукты и приготовленные блюда нужно есть с минимальным количеством соли.

Ее методика похудения предполагает несколько принципов для того, чтобы похудеть и для того, чтобы вес не вернулся назад.

  • Завтрак, как источник энергии
  • Мотивы и определение задач для похудения
  • Преимущество сбалансированного питания
  • Помощь в похудении – занятия спортом и терапевтические процедуры
  • Похудение, с учетом состояния здоровья

Ковалева рекомендует всегда плотно завтракать, так как до обеда пища усваивается быстрее. Перед завтраком рекомендовано выпить стакан воды, сделать дыхательную гимнастику.

Данная методика предполагает, что при каждом приеме пищи, должны присутствовать: 1 часть белков, 1,5 части жиров и 4 части углеводов.

Во-первых, в неподвижном состоянии метаболизм замедляет свой ход, организм медленнее переваривает пищу, и все съеденное на ночь, медленно, но уверенно, превращается в жировые складки на теле.

Можно выбрать любую диету или систему питания. Важно одно – самые главные враги нашей фигуры – мучное, жирное, сладкое. Без употребления этих продуктов, можно не только похудеть, но и сохранить приобретенный результат.

Длительная диета, 4 недели, -8 кг

Похудение до 8 кг за 4 недели.
Средняя суточная калорийность 1200 Ккал.

Существует множество диет, которые обещают очень быстрый сброс веса, и часто их прогнозы правдивы. Всего за 7-10 дней с тела может «слететь» такое же количество веса. Но, увы, после такого экстремального похудения нередко так же быстро возвращаются ушедшие килограммы. И не исключено, что они вернутся еще и с «друзьями».

Диетологи рекомендуют обращать внимание на длительные диеты. Хотя похудение на них займет большее количество времени, результат будет более стойким. А главное – сбрасывать вес на продолжительных диет-курсах намного безопаснее для здоровья.

Требования длительных диет

Популярностью пользуется длительная диета чешского диетолога Хорвата. Придерживаться ее можно столько, сколько пожелаете, снова и снова повторяя меню каждой недели, которое всегда одинаково. Эта методика предполагает пятиразовое питание умеренными порциями. Продукты должны быть полезными и нежирными. Почетом пользуются постное мясо, овощи, фрукты и ягоды (лучше выбирать некрахмалистые), нежирная молочная и кисломолочная продукция, свежевыжатые соки, куриные яйца. Что касается способов приготовления еды, на этой диете разрешены любые, кроме жарки с использованием масла. То, что можно скушать в сыром виде, лучше вообще не подвергать термообработке. Необходимо обеспечить организму обильное питье. Разрешены также кофе и чай. Добавлять в них сахар или другие калорийные подсластители Хорват не рекомендует, а вот против сахарозаменителей (в частности, ксилита) разработчик диеты ничего не имеет. Стоит отметить, что многие доктора и специалисты области питания не поддерживают использование данного рода добавок. Тут уже выбор остается за вами. Если очень хочется сладкого, выпейте чай или кофе с сахарозаменителем разок-другой в день, но лучше приучайте себя к пустым напиткам. Как правило, за одну неделю диеты Хорвата уходит 2-3 кг веса.

Согласно правилам, как этой, так и других диет длительного характера, очень желательно заниматься спортом. Обычно к долгим методикам обращаются люди, которым нужно потерять немало килограмм. Если не поддерживать тело в тонусе с помощью физических нагрузок, то дряблости мышц не избежать. Если на посещения тренажерного зала у вас нет времени или возможности, постарайтесь хотя бы обеспечить себе утреннюю зарядку, при которой будете прорабатывать основные проблемные зоны тела.

Еще одним эффективным способом снижения является низкокалорийная длительная диета. Ее правилам можно следовать до одного месяца. Вы можете составить рацион самостоятельно, а можете воспользоваться приведенным ниже меню. Главное, чтобы планка калорийности не падала ниже 1200 единиц в день. Как правило, 1,5-2 ненужных килограмма уходят, а именно такие нормы потери массы тела большинство диетологов считают неопасными для здоровья. Такие весовые потери могут быть и при питании в 1300 (и даже в 1500) калорий. При составлении рациона исходите из своих целей. Не голодайте. Старайтесь питаться дробно и обязательно разнообразно. Чтобы организм не испугался, в него должны поступать все необходимые компоненты (белки, углеводы, правильные жиры, комплекс минеральных солей и витаминов).

Во всех вариантах длительных диет рекомендовано ограничить потребление соли, но полностью исключать ее из меню на такой продолжительный срок однозначно не стоит. Такая практика может быть для организма еще опаснее, чем пересаливание еды.

Еще одним популярным способом снижения веса является длительная диета доктора Борменталя. Ее основной принцип тоже заключается в подсчете суточной калорийности, она должна быть в пределах 1000-1200 единиц. Автор диеты не призывает к жестким запретам. Если хочется пирожного или другого калорийного лакомства, скушайте его, но обязательно вычтите из общей нормы энергоединиц. Конечно, основная часть рациона должна быть составлена из полезных легких продуктов, иначе обеспечить организм всеми необходимыми веществами будет просто невозможно. Схема питания на диете Борменталя подразумевает наличие, минимум, четырех приемов пищи в день. Можно кушать и чаще. Интервалы между едой не должны превышать трех-четырех часов. Идеально, если на завтрак вы употребите 30% от дневной калорийности, на перекус – до 10, обед – до 40, ужин – до 20, второй ужин – до 10. Постарайтесь снизить в рационе количество копченых, соленых, маринованных продуктов, жирной пищи, сладостей, макаронных изделий из высших сортов пшеницы, кондитерской продукции. Желательно, чтобы одна порция весила около 200 г. Кушайте медленно. Оптимальное время – полчаса. Вставать из-за стола нужно с легкостью, а не с ощущением «камня» в желудке. Отдавать предпочтение нужно таким методам приготовления пищи как готовка на пару, тушение, варка, запекание. Совсем отказаться во время диеты Борменталя (да и всех других вариантов длительных диет) стоит от потребления алкогольных напитков. Тем, чья работа подразумевает активную физическую активность, или заядлым спортсменам к дневному порогу калорийности рекомендовано добавить еще около 200 калорий. Как отмечают люди, испытавшие диету Борменталя на себе, за 7 дней обычно ускользает от 2 до 4 лишних килограмм. Придерживаться диеты можно сколько угодно долго, если, конечно, хорошо себя чувствуете.

Меню длительных диет

Рацион диеты Хорвата на одну неделю

Понедельник
Завтрак: вареное яйцо; подсушенный кусочек хлеба весом до 30 г; чай/кофе.
Перекус: пол-яблока.
Обед: около 130 г постного говяжьего филе; вареная картошка (100 г); небольшая порция некрахмалистого овощного салатика; кофе/чай.
Полдник: любой фрукт (100 г).
Ужин: нежирная ветчина или постное мясо (80 г); яйцо, сваренное или жареное без масла; свежий овощ; сливочное масло (10 г); свежевыжатый сок (стакан).

Вторник
Завтрак: сухарик; чай или кофе.
Перекус: пара тертых сырых морковок.
Обед: 50 г говядины в тушеном виде; запеченная или отварная средняя картофелина; 2-3 ломтика дыни.
Полдник: кофе или чай с добавлением молока.
Ужин: рыбное филе в запеченном виде (150 г) и шпинатные листья.

Среда
Завтрак: хлебец; ломтик постной ветчины; чай или кофе.
Перекус: половина грейпфрута.
Обед: 150 г постного мяса в тушеном виде; тушеные картофель с морковью (200 г).
Полдник: 200 мл томатного сока.
Ужин: отварная картошка (100 г), посыпанная 50 г нежирного творожка.

Четверг
Завтрак: пара ломтиков твердого или плавленого сыра (без добавок); хлебец; чай или кофе.
Перекус: апельсин.
Обед: сваренное или запеченное куриное филе (до 150 г) плюс отварная картофелина и пара свежих огурчиков.
Полдник: небольшое яблочко.
Ужин: омлет, для приготовления которого используем два яйца и 30 г постной ветчины (жарим без масла); помидор; стакан сока.

Пятница
Завтрак: обезжиренный творог (100 г); сухарик; чашечка чая или кофе.
Перекус: половина любого фрукта или горсть ягод.
Обед: вареная картофелина и 100-150 г отварного постного мяса; компот.
Полдник: нежирный кефир (стакан).
Ужин: овощной некрахмалистый салатик; сок из фрукта или овоща, который вам по вкусу (200 мл).

Суббота
Завтрак: 2 яблочка или пара ломтиков арбуза.
Перекус: салатик из сырой моркови (200 г).
Обед: 100 г тушеной телятины и столько же вареной картошки; 1-2 ст. л. капустного салата.
Полдник: тертая редька (около 50 г).
Ужин: отварные или запеченные грибы (100 г); вареное яйцо и пара свежих огурчиков.

Воскресенье
Завтрак: сухарик; обезжиренный творог (50 г); чай/кофе.
Перекус: нежирное молоко (стаканчик).
Обед: 150 г свинины, жареной на сухой сковороде или запеченной; вареная картофелина; огурчик или другой некрахмалистый овощ.
Полдник: тушеная фасоль (200 г); чай или кофе, в которые разрешено добавить до 100 мл молока.
Ужин: стаканчик нежирного кефира и низкокалорийное печенье (1 шт.).

Рацион низкокалорийной диеты на месяц

Меню А и В чередуйте через день

Меню А первой недели
Завтрак: в стакане нежирного теплого молока растворите чайную ложечку натурального меда и запейте эти напитком один сухарик.
Второй завтрак: чашка чая с двумя кусочками черного или ржаного хлеба, тонко намазанными сливочным маслом и посыпанными зеленью.
Обед: овощной суп без зажарки; кусок отварной постной говядины; 2 отварные средние картофелины; фрукт.
Полдник: томат или стаканчик томатного сока; сухарик.
Ужин: кусочек ржаного или черного хлеба со сливочным маслом и петрушкой; нежирный кефир.

Меню В первой недели
Завтрак: кофе/чай с кусочком черного хлеба, посыпанного зеленью.
Второй завтрак: небольшой подсушенный рогалик или обычный сухарик; несколько редисок; нежирный кефир (200 мл).
Обед: кусочек отварной рыбы, приправленной хреном; 2-3 запеченные или отварные картошки с зеленью, немного сбрызнутые оливковым маслом.
Полдник: небольшой кусочек бисквита или печенье; фруктовый сок (стакан).
Ужин: стакан молока и кусочек хлеба; если хочется сладкого, можно вместо мучного скушать немножко халвы.

Меню А второй недели
Завтрак: цельнозерновой хлебец; сок из фруктов или овощей (250 мл).
Второй завтрак: 2 кусочка черного хлеба с ломтиком брынзы и чашечкой чая/кофе.
Обед: 2 маленькие постные куриные котлетки (желательно приготовить их на пару); тертая морковь; стаканчик киселя.
Полдник: фрукт или бисквит; чай/кофе.
Ужин: стаканчик кефира и хлебец с джемом.

Меню В второй недели
Завтрак: ломтик ржаного хлеба с медом; чай/кофе с молоком.
Второй завтрак: небольшие бутерброды (2 шт.) из черного хлеба, постного мяса, долек томатов.
Обед: порция красного борща (желательно готовить без зажарки); вареное куриное яйцо, ломтик отварной рыбы; запеченная картофелина; салатные листья.
Полдник: стаканчик кефира и ржаной сухарик.
Ужин: несколько редисок; 30-40 г несоленого сыра; чашка чая.

Меню А третьей недели
Завтрак: кусочек черного хлеба с медом или джемом; кофе/чай.
Второй завтрак: куриное яйцо в отварном виде или жареное без масла; редиска; черный хлеб и стаканчик нежирного кефира.
Обед: бифштекс (жарьте его на сухой сковороде); салатик из шпината и небольшого количества нежирной сметаны; стакан сока.
Полдник: яблоко; цельнозерновой хлебец.
Ужин: пара столовых ложек нежирного творога; кусочек ржаного хлеба; стакан обезжиренного или малой жирности молока.

Меню В третьей недели
Завтрак: стаканчик молока с сухариком и медом.
Второй завтрак: 2 небольших бутерброда из ржаного или черного хлеба и постной ветчины или мяса; 2 томата; чашечка чая/кофе.
Обед: рис с тушеными грибами и стакан нежирного мясного бульона; 1-2 небольших печеных яблока.
Полдник: банан или бисквит; чай/кофе.
Ужин: кусок ржаного хлеба с ломтиком телятины; яблоко и чай.

Меню А четвертой недели
Завтрак: хлебец с медом и чашечкой чая или кофе.
Второй завтрак: 2 бутерброда, состоящих из ржаного хлеба, тоненького слоя сливочного масла и маложирного сыра; яблоко.
Обед: филе курицы, запеченное в компании овощей; картофельное пюре без масла (2 ст. л.) или отварная картофелина; салатные листья; стаканчик киселя.
Полдник: морковный сок с кусочком бисквита.
Ужин: хлебец или пара столовых ложек творожка; нежирный кефир.

Меню В четвертой недели
Завтрак: ржаной хлеб, смазанный тонко сливочным маслом; стакан нежирного молочка.
Второй завтрак: отварное куриное яйцо (1-2 шт.); небольшой рогалик; чай и яблочко.
Обед: пара столовых ложек фасоли, тушеной с томатным соусом; чашка нежирного куриного бульона; 2 маленькие картофелины, запеченные под зеленью; яблочко.
Полдник: сухарик; чашка кофе/чая.
Ужин: 2 тонких ломтика ржаного хлеба, намазанных нежирным печеночным паштетом; пара редисок.

Примечание. В зависимости от сезона выбирайте разнообразную фруктово-овощную продукцию.

Пример рациона диеты Борменталя на 1 день

Завтрак (300-350 кал): 100 г гречневой или рисовой каши (вес в готовом виде); вареное нежирное мясо (около 80 г); 100 г нежирного творожка с медом или джемом (1 ч. л.); тоненький кусочек твердого сыра весом буквально 10 г; чай/ кофе.
Перекус (до 150 кал): 150 г постного супа/щей без зажарки или чашка чая/кофе с 1-2 маленькими зефиринками.
Обед (400-450 кал): отварная рыба (150-200 г) и столько же овощей в сыром виде или приготовленных без масла; стакан компота или киселя.
Ужин (около 200 кал): 150 г салатика из свежих некрахмалистых овощей и морепродуктов; чашка чая и плитка черного шоколада.
Второй ужин (до 100 кал): нежирный кефир (200 мл) и цельнозерновой хлебец.

Противопоказания длительной диеты

Длительная диета имеет мало противопоказаний. Но все же без консультации с квалифицированным специалистом садиться на нее не стоит людям до 18 и после 60 лет, дамам в интересном положении и во время вскармливания грудью, при психических проблемах (особенно сопровождающихся расстройством пищевого поведения), при обострении хронических заболеваний, при острых болезнях любого типа.

Достоинства диеты

  1. Длительная диета представлена различными вариантами, так что вам несложно будет выбрать подходящий способ питания, адаптирующийся под стиль жизни.
  2. При правильно составленном меню организм не испытает нехватки полезных веществ и дополнительно к похудению еще и оздоровится.
  3. Длительная диета не снижает работоспособности, не заставляет испытывать чувство голода и обеспечивает комфортное похудение.
  4. Благодаря пропагандируемому диетой дробному питанию желудок сокращается в объеме, что позволяет избежать переедания в дальнейшем, так что удержать полученный результат становится тоже проще.
  5. Стоит отметить и такие бонусы соблюдения длительных диет: нормализуется аппетит, ускоряется обмен веществ, происходит очищение организма естественным образом.

Недостатки диеты

  • Да, похудение происходит не молниеносно. Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно контролировать рацион и работать над собой довольно долгое время. А это все же требует проявления силы воли и изменения многих пищевых привычек.
  • Набраться терпения тем, кому необходимо проститься с немалым количеством килограммов, нужно и по той причине, что порой вес стоит по 1-2 недели. Это – нормальный процесс, часто возникающий после того, как человек уже скинет какое-то количество избыточной массы. В этом случае нужно просто переждать. Наверняка вскоре вас порадуют дальнейшие весовые потери.
  • На диете рекомендован подсчет калорий. Многих отпугивает необходимость постоянно взвешивать еду и считать потребленные энергетические единицы.

Повторное проведение диеты

К длительной диете можно обратиться в любое время, все ее вариации сбалансированы по рациону и не подразумевают жестких ограничений.

Быстрая диета

  • День Обед Ужин 1-й 1 яйцо, 1 помидор, чёрный кофе 1 яйцо, зелёный салат, 1 грейпфрут 2-й 1 яйцо, чёрный кофе, грейпфрут говяжье мясо, испечённое на решётке без жира, огурец, чёрный кофе 3-й 1 яйцо, 1 помидор, тушёный шпинат телячье филе, испечённое на решётке без жира, огурец, чёрный кофе 4-й зелёный салат, чёрный кофе, 1 грейпфрут 1 яйцо, творог, тушёный шпинат, чай 5-й 1 яйцо, тушёный шпинат, чёрный кофе нежирная рыба, испечённая на решётке, зелёный салат, чёрный кофе 6-й фруктовый салат из яблок, апельсинов и грейпфрутов говяжье мясо, испечённое на решётке, огурец, чай 7-й овощной суп, апельсин, чай, курица, испечённая на решётке фруктовый салат

    Эта диета была разработана научно-исследовательским Институтом питания США. Суточный пищевой рацион (1000 калорий) вы можете распределить по своему усмотрению (в граммах).

    Овощи – 400 г (лучше всего зеленые овощи и не крахмалистые, частично воздержитесь от картофеля, кукурузы и фасоли + горох).

    Фрукты – 300 г (кроме инжира, винограда, фиников, засушенных сладких фруктов, бананов).

    Хлеб – 50 г (грубого помола или чёрный).

    20% сметана – 30 г.

    Снятое молоко – 450 г.

    Постное мясо или рыба – 200 г.

    Растительное масло – 15 г (7 столовая ложка).

    «Американский режим» можно использовать только короткий срок, не более чем на 3 недели, затем постепенно прибавлять калорийность пищи и довести её до 1700 ккал в течение 4 недель. Каждую неделю увеличивать рацион на 150-170 ккал. Соль не должна использоваться более чем 3 г в день, максимальная доза – это 5 г в конце диеты.

    Диета для живота

    При чётком соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от живота, появившегося за зиму.

    Первая декада – очищающая

    Направлена на очищение кишечника, нормализацию его работы и сезонную витаминизацию организма. Одновременно переходим на рацион пониженной питательности. Полностью исключены: копчёное и соленое мясо и колбасы, хлеб (кроме зерновых хлебцев), сладости (кроме небольшого количества сухофруктов), картофель (можно есть печеный картофель не больше двух раз за эти 10 дней), все виды десерта (коктейли, торты, пироги, пирожные, конфеты, мороженое, печеное и т.д.), спиртное (кроме натурального красного вина в небольших количествах). Ценность рациона – 2000 ккал в сутки.

    Завтрак: Всегда одинаковый: два очень спелых банана (с черными точками) и стакан кефира или йогурта (без наполнителя).

    Обед: Лёгкий овощной суп (следите за содержанием жира), 100 г мяса, цыплёнка или рыбы, приготовленные на пару, гарнир из тушеных овощей, обязательно салат из сырых овощей. Вся пища с минимальным содержанием соли и жира.

    Полдник: Зерновой хлебец, несладкий напиток, один любой фрукт (100 г) или сухофрукт (20 г).

    Ужин (не позднее, чем за 4 часа до сна): Любая каша, сваренная без соли, сахара и жира. К ней: столовая ложка натурального варенья или ломтик сыра (небольшой).

    На ночь: Если не можете заснуть на голодный желудок – съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира, молока с капелькой мёда.

    Вторая декада – интенсивное похудение

    Строгая диета, рассчитанная на то, чтобы «столкнуть» вес с мёртвой точки. В первую декаду потеря веса была «мнимой», ушли загрязнения кишечника и лишняя вода. Чтобы добиться потери жира, придется взять себя в руки! Питайтесь в основном фруктами, отварными овощами, орехами, молочными обезжиренными продуктами, сухофруктами. Ценность рациона – 1200 ккал в сутки.

    Завтрак: Чередуем через день: салат из трех видов фруктов, заправленный кефиром, или легкий омлет из двух яиц, поджаренный с овощами без жира.

    Обед: Овощной суп, сырой овощной салат, зерновой хлебец, 50 г сыра, отварной рыбы или куриной грудки.

    Полдник: 50 г любых орехов, один фрукт или морковка.

    Ужин: Тушенные на воде овощи в любом количестве без жира. Можно немного посолить или есть с соевым соусом. Два раза испеките себе по паре картофелин.

    На ночь: Не спится на голодный желудок – съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира, молока с капелькой меда.

    Третья декада – восстанавливающая

    Особенное внимание уделяем водно-солевому балансу и минералам, которые теряются во время диеты. Калорийность питания немного возросла, зато слегка уменьшился объём пищи, чтобы сократился объём желудка. Это предохранит нас от переедания, когда сработает пусковой механизм «можно». Исключено всё то же, что и в первую декаду. Ценность рациона – 1500 ккал в сутки.

    Завтрак: Две черносливины, три кураги, десять изюмин с вечера замочить в небольшом количестве воды с половинкой чайной ложки мёда. Добавить два грецких ореха и чашку заваренных кипятком овсяных хлопьев.

    Обед: Большая порция сырого салата, 200 г отварной рыбы, куриной грудки или постной телятины, зерновой хлебец.

    Полдник: Чередуем через день: очень спелый банан и стакан кефира, или бутерброд с ломтиком мяса (без масла) и чесноком, или два зерновых хлебца с вареньем.

    Ужин: Чередуем через день: как в первую и во вторую декаду. В кашу добавьте немного сухофруктов, а к овощам – тонкий ломтик сыра.

    На ночь: Два сырых фрукта, лучше разных, кроме бананов.

    Диета с рыбой и творогом

    При использовании в течение месяца потеря веса – 5 кг.

    Набор продуктов на один день: рыба отварная – 300 г; 2 кусочка хлеба; пачка творога – 250 г (можно сменить сыром 100 г); кусочек сахара или 30 г ксилита; молоко или кефир – 0,5 литра; любые фрукты – 600 г (кроме винограда и бананов); зелень – 600 г; сливочное масло – 5-10 г; витамины А и D – по 2 или 3 капли в день.

    Можно добавить одно яйцо два раза в неделю.

    Диета института питания АМН России

    При строгом соблюдении диеты за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами. Приводим два варианта этой диеты. Калорийность такой пищи 1500-1600 ккал (без хлеба):

    Завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.

    Ленч: творог, чай, отвар или сок шиповника.

    Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника.

    Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника.

    Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.

    На ночь: стакан кефира.

    Завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.

    Ленч: сырок или печёное яблоко.

    Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот.

    Полдник: отвар шиповника.

    Ужин: творог, чай.

    На ночь: стакан кефира.

    Диета Института Косметики

    Диета на 1200-1500 калорий, медленное, но постоянное похудение.

    Завтрак: черный кофе без сахара, 2 куска хлеба, 2 куска брынзы.

    Ленч: одно яблоко.

    Обед: 100 г мяса отварного или жареного без жира.

    Полдник: одно яблоко.

    Ужин: 100 г мяса, 2 картофелины, чашка кофе без сахара.

    Можно добавить в течение дня стакан молока и еще 50 г хлеба.

    Эта диета может применяться сравнительно долго.

    Завтрак: несладкий кофе с молоком.

    Обед: 250 г мяса отварного или жареного без жира (в гриле), лимон, 40 г ржаного хлеба, яблоко, чашка несладкого кофе или чая.

    Ужин: 200 г цыпленка, жаренного без жира (на решетке), 40 г ржаного хлеба, яблоко.

    Многие актрисы приводят себя в форму перед съёмками с помощью именно этой диеты. Она может применяться сравнительно долго, поскольку содержит всё необходимое.

    Завтрак: 2 чашки кофе или чая без сахара, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку, 3 небольших помидора.

    Обед: 250 г мяса, жаренного без жира (в гриле), салат, яблоко.

    Полдник: кофе без сахара, два бисквита.

    Долгосрочная диета

    Рассчитана на месяц. Если ожидаемые результаты достигнуты, то можно остановиться, но не использовать это как лазейку, чтобы поесть сладкого!

    Первая неделя.
    Понедельник
    Завтрак. 70г ржаного хлеба, небольшой ломтик ветчины, чай
    Обед. 70-100г отварной говядины, 100г нежирной сметаны, 1-2 небольших яблока
    Полдник (15-16 часов) . 100г ржаного хлеба и чай
    Ужин. 100г отварной говядины, тертая морковь, 1 среднее яблоко.

    Вторник
    Завтрак. 70г ржаного хлеба, кофе
    Обед. 4 картофелины и 1 яблоко или груша.
    Полдник. 70-100г ржаного хлеба и чай
    Ужин. 1 яйцо, 250мл кефира, 200-300мл фруктового сока.

    Среда
    Завтрак. 100г сыра, чай
    Обед. 80г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200-300мл фруктового сока.
    Полдник . 70г сыра и чай
    Ужин. 2 небольших яблока и 250мл кефира.

    Четверг
    Завтрак. 100г черного хлеба, чай
    Обед. 60-80г отварной говядины, 3 картофелины и 1 яблоко
    Полдник . 70г черного хлеба и чай
    Ужин. 1 яйцо, 250мл кефира, 1 среднее яблоко.

    Пятница
    Завтрак. Чай и вареное яйцо
    Обед. 100г отварной говядины, 3 картофелины в мундире, 200мл фруктового сока.
    Полдник . 100г черного хлеба и чай
    Ужин. 1 огурец или помидор и 250мл кефира.

    Суббота
    Завтрак. 100г черного хлеба, чай
    Обед. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом
    Полдник . 100г отварной говядины, яблоко и чай.
    Ужин. 1 стакан кефира и 1 банан.

    Воскресенье
    Завтрак. Чай и вареное яйцо
    Обед. 100г отварной курицы, 4 картофелины, 200мл фруктового сока.
    Полдник . 100г черного хлеба и чай
    Ужин. 1 огурец, 1 помидор и 200мл кефира.

    Вторая неделя.
    Понедельник
    Завтрак. Чай и яйцо
    Обед. 2 яблока, 3 отварных картофелины, 1 помидор
    Полдник . 1 стакан фруктового сока
    Ужин. салат из огурцов и помидоров с раст.маслом и 200мл кефира.

    Вторник
    Завтрак. 100г черного хлеба, чай с молоком.
    Обед. 3 картофелины, 2 свежих помидора, 1 стакан фруктового сока
    Полдник . Чай и яйцо
    Ужин. 70г черного хлеба, 200мл кефира или простокваши.

    Среда
    Завтрак. Чай с лимоном и яйцо
    Обед. 100г отварной говядины, 2 картофелины в мундире, 1 стакан фруктового сока.
    Полдник . 70г ржаного хлеба, 200мл кефира или простокваши
    Ужин. Салат из огурцов, помидоров, отварного картофеля и чай.

    Четверг
    Завтрак. 70г сыра, чай
    Обед. 100г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока
    Полдник . 100-150мл кефира или простокваши, 40г черного хлеба
    Ужин. 1 яйцо, 30г сыра, 1 яблоко.

    Пятница
    Завтрак. Чай и 60-80г хлеба
    Обед. 100г отварной курицы, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых раст.маслом и 100мл фруктового сока.
    Полдник . 70г сыра и чай
    Ужин. 1 огурец, 1 помидор и 250мл кефира.

    Суббота
    Завтрак. 200мл кефира 60г черного хлеба
    Обед. 50г сыра, 2 картофелины, помидор, чай
    Полдник . 1 стакан фруктового сока и яблоко
    Ужин. Вареное яйцо с майонезом, огурец, чай

    Воскресенье
    Завтрак. Чай или кофе, 100г черного хлеба, сыр
    Обед. 100г отварной говядины, салат из капусты с раст.маслом и 1 стакан фруктового сока.
    Полдник . 2 яблока
    Ужин. 1 яйцо, 2 помидора и 200мл кефира.

    Третья неделя.
    Понедельник
    Завтрак. Чай с молоком и 50г сыра
    Обед. 100г отварной курицы, салат: 2 отварных картофелины, огурец и 2 помидора
    Полдник . 200мл кефира, 60г диетического хлеба
    Ужин. 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко

    Вторник
    Завтрак. Чай и 50г сыра
    Обед. 70г консервированного зел.горошка, 2 картофелины и 200мл свежего молока
    Полдник . 2 яблока
    Ужин. 1 яйцо, 250мл кефира или простокваши

    Среда
    Завтрак. Чай или кофе и 100г хлеба (диетического или ржаного)
    Обед. Яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира
    Полдник . 2 яблока и 1 стакан фруктового сока
    Ужин. 100г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай.

    Четверг
    Завтрак. 50г сыра, чай
    Обед. 4 картофелины и салат из огурцов, помидоров и раст.масла
    Полдник . 2 яблока и 1 стакан фруктового сока
    Ужин. 150г творога с нежирной сметаной и 200мл кефира или простокваши.

    Пятница
    Завтрак. Чай или кофе и 100г ржаного хлеба
    Обед. 100г отварной говядины, 2 огурца и 1 помидор.
    Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
    Ужин. 50г сыра и 1 стакан кефира или простокваши

    Суббота
    Завтрак. 50-70г обжаренного хлеба, чай с молоком
    Обед. 4 картофелины, салат из капусты с раст.маслом
    Полдник . 2 яблока
    Ужин. 1 яйцо, 70г сыра, 200мл кефира

    Воскресенье
    Завтрак. Чай или кофе с молоком, 70г ржаного хлеба
    Обед. 100г отварной говядины или курицы, чай
    Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
    Ужин. Яичница из 2х яиц и 50г ветчины, 200мл кефира.

    Четвертая неделя.
    Понедельник
    Завтрак. Чай с молоком и 1 яйцо
    Обед. 2 отварных картофелины и салат из капусты с раст.маслом
    Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
    Ужин. 60г консервированного зел.горошка, 50г ржаного или диетического хлеба, 200мл кефира

    Вторник
    Завтрак. Чай и 100г ржаного хлеба
    Обед. 3 картофелины и 100г нашикованной свежей капусты
    Полдник . 200мл кефира или простокваши
    Ужин. 2 яйца, 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока

    Среда
    Завтрак. 1 стакан молока и 70г диетических пшеничных хлебцев
    Обед. 100г отварной курицы и салат из свежих овощей
    Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
    Ужин. 1 яйцо с майонезом, 200мл кефира или простокваши.

    Четверг
    Завтрак. 50г сыра, чай
    Обед. 2 помидора и 100-120г ржаного хлеба
    Полдник . 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока
    Ужин. 4 картофелины, 70г говядины и 200-250мл кефира.

    Пятница
    Завтрак. Чай или кофе и 1 яйцо
    Обед. Салат: 3 огурца, 3 помидора, 2 отварных картофелины и майонез (можно сметану)
    Полдник . 2 яблока и 1 стакан фруктового сока
    Ужин. Яичница из одного яйца и чай

    Суббота
    Завтрак. 70г ржаного хлеба, 200мл молока
    Обед. 60г консервированного зел.горошка, 2 помидора и 2 огурца
    Полдник . 1 яблоко, 1 банан и 1 стакан фруктового сока
    Ужин. 100г отварной говядины, 200мл кефира или простокваши

    Воскресенье
    Завтрак. Чай,70г диетических пшеничных хлебцев
    Обед. 3 отварных картофелины, салат из свежей капусты с раст.маслом
    Полдник . 200-250мл кефира или молока
    Ужин. 100г отварного куриного мяса, 1 яйцо и 1 стакан фруктового сока

    Система питания для похудения – Выбор, Основные принципы

    Представительницы слабого пола всегда обращали куда более пристальное внимание на свой внешний вид, чем мужчины. И многих женщин беспокоит их вес. Поэтому женщины стремятся подобрать наиболее подходящую диету, которая бы позволила им на долгое время сохранять отличную форму.

    Из великого множества диет следует остановиться на трёх альтернативах. Именно эти виды здорового питания позволят вам наслаждаться стройным телом и великолепным внешним видом.

    • Кратковременные диеты, которые длятся 1 либо 2 недели;
    • Системы, рассчитанные на куда более долгий срок. Любая из них является особенной, созданной опытными специалистами. И все они имеют некоторое сходство с мини-диетами, сочетаемыми между собой в разных комбинациях;
    • Продуманное питание от института РАМН. Чтобы следовать этой системе здорового питания, нужно постоянно считать калории, а также рассчитывать необходимое количество углеводов, белков и жиров в каждом блюде.

    Чтобы правильно выбрать здоровое питание, нужно разобраться в основных составляющих каждой из систем. Узнав всё необходимое, вы сможете подобрать для себя наиболее подходящую диету. И тогда можно будет составлять меню на каждый день, ориентируясь на выбранное питание.

    Самые известные диеты в мире

    Сейчас каждый сможет отыскать огромное количество советов по здоровому питанию, а также найти подробно описанные диеты. Но есть разграничения, где определённые системы питания являются наиболее востребованными среди желающих придерживаться здорового образа жизни.

    Раздельное питание по Герберту Шелтону

    Эту диету создал натуропат Герберт Шелтон. Данная система питания стала известна повсеместно, благодаря знаменитостям из Голливуда, которые были пациентами Шелтона. Главная идея данной диеты — это раздельное употребление жиров, белков и углеводов. Специалист считал, что некоторые виды продуктов абсолютно нельзя сочетать между собой, чтобы не возникало проблем с пищеварением.

    По словам Шелтона, если принимать в пищу некоторые группы продуктов, то в желудке может начаться брожение, пища подвергнется гниению, из-за чего возникнут нарушения обмена веществ.

    Доктор также советовал употреблять больше пищи растительного происхождения, а злаки, мясо и молоко полностью исключить из рациона. Так как овощи и фрукты являются низкокалорийными, то их употребление приводит к потере веса.

    Однако большинство диетологов считает, что наше тело, выделяя ферменты при помощи поджелудочной железы, не делает различия между белками и углеводами.

    Также диетологи признают, что «загнивание» пищи не происходит, если желудочно-кишечный тракт функционирует нормально. И что не нужно разделять продукты питания, так как все они перевариваются желудком.

    Диета Дюкана

    Пьер Дюкан создал систему питания, при которой жиры и белки должны заменить углеводы. При этом в теле становится мало энергии, так как она не поступает извне. В результате происходит процесс расщепления жира.

    Диета делится на четыре этапа. Первые три длятся столько времени, сколько человеку нужно для избавления от лишних кг. Они по своей сути являются мини-диетами. Последний же этап под названием «Стабилизация» можно растянуть на любое количество времени, превратив его просто в полезный образ жизни, задействовав упражнения и кардионагрузки.

    Специалисты признают, что эта диета действительно помогает похудеть, но при этом её нельзя назначать людям с определёнными проблемами со здоровьем: заболеваниями почек, подагре, аллергии, язве желудка, атеросклерозе, гипертонии и при других болезнях.

    Ко всему прочему, если на протяжении длительного времени придерживаться указанной системы питания, то могут пострадать почки, поэтому стоит быть внимательным и осторожным.

    Диета Аткинса

    Она рекомендована тем, кто не хочет чувствовать себя голодным. При этой диете нельзя употреблять в пищу обезжиренные продукты, сахар и любые блюда, в котором он содержится, а также некоторые фрукты и овощи. Простые углеводы в указанной системе полностью исключаются из меню. Однако жиры и белки можно принимать в пищу в любом объёме.

    Система разбита на 4 этапа. Постепенно увеличивается количество углеводов, которые можно употреблять. Первый этап позволяет улучшить обмен веществ и избавиться от лишних килограмм. Тогда же в день можно принимать внутрь только 20 г углеводов.

    Второй этап позволяет получать полезные вещества из продуктов, содержащих углеводы, но лишь в сбалансированном количестве, чтобы не набрать лишний вес.

    В последующих этапах вы продолжаете понемногу увеличивать потребление углеводов.

    Как грамотно выбрать диету?

    В первую очередь нужно определиться с желаемым результатом, обратить внимание на состояние здоровья и на противопоказания к системам питания. Нужно подобрать низкокалорийную диету, ориентируясь на то количество лишнего веса, от которого нужно избавиться.

    Садиться на диету можно тем, у кого нет заболеваний, связанных с состоянием почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.

    Важно ориентироваться на свой вкус в выборе пищи, чтобы не произошло внезапного «срыва», так как не каждое меню в диетах способно понравиться всем без исключения.

    И всё же диетологи советуют рациональное, сбалансированное питание, которое признаётся одним из лучших вариантов для здорового образа жизни.

    Многие в настоящее время доставку здорового питания дешево в виде готовых блюд, к примеру, фирмы General Food. Меню составлено при тщательном учёте БЖУ и количества калорий для здорового образа жизни. Готовая еда такого типа подходит для людей с разным состоянием здоровья, в том числе и беременным женщинам. А также это питание не имеет противопоказаний и доступно ежедневно!

    Длительная диета для похудения на месяц

    Диета Монтиньяка (2 месяца) – потеря веса до 20 кг. Отзывы

    Диета Монтиньяка – похудеть надолго на 20 кг за 2 месяца

    Средняя суточная калорийность 1350 Ккал.

    В целом диета Монтиньяка является не диетой в прямом ее понимание, а системой питания (так же как и диета Сибарит). Ее рекомендации в явном или скрытом виде присутствуют практически во всех остальных диетах.

    В течение дня необходимо выпивать 1-1,5 литра питьевой негазированной воды, можно побаловать себя двумя-тремя чашками зеленого или черного чая.

    Последний прием пищи, трактуемый как «второй ужин», должен быть не позднее, чем за 2-2,5 часа до отхода ко сну.

    Рассчитана данная система питания на один месяц. Результатом ее соблюдения станет избавление от 5-7 килограммов лишнего веса.

    Меню бразильской диеты выглядит следующим образом (из расчета на одну неделю):

    День первый:

    Завтрак: 1 банан, 1 апельсин, 1 стакан апельсинового сока;

    Ну, что. . НА СПОРТПЛОЩАДКУ

    Рецепты диет для похудения на длительный срок.Если вы действительно хотите сбросить вес используйте длительные диеты для похудения.

    1. Отказатся от мучного и сладкого (самое главное)
    2. Все потребляемые углеводы должны быть сложными, никакой картошки и макарон.
    3. Ничего жаренного, можно только вареную грудку и говядину.
    4. Никаких майонезов и соусов на его основе.
    5. Максимум овощей и фруктов, кроме бананов и сладких фруктов (виноград например)
    6. Исключить из рационы колбасы.
    Если все вышеперечисленное соблюдать то 3-4 кг за месяц точно уйдет, также очень помогает аэробные нагрузги в частности бег.

    Не слушай этих людей и всяких разных диетологов, диета это стресс для организма сидя на диете ты похудеешь НО после диеты организм начнет восполнять те жиры которые были потеряны и ее даже с плюсом, просто ускорь метаболизм (обмен веществ) просто ешь каждые 2 часа но по чуть чуть и организм перестанет копить жиры он поймет что это ему не к чему и начнет тратить те что поступают в организм и те что имеются: ) и не отказывай себе не в чем хоть всю жизнь конфетами да булками питайся главное как можно чаще и как можно меньше ну в пределах разумного конечно и не надо считать не какие углеводы и так далее

    Есть маленькими порциями не пробовала?
    это лучше всяких диет… и скакалку купи, прыгай сколько хватит сил, помогает.

    Салаты еште диетические

    Используйте длительные диеты для похудения, а лучше всего – системы питания, которые рассчитаны на длительный срок. Из разумных и популярных – система похудения минус 60 от Екатерины Миримановай. Быстрые диеты лучше не использовать – стресс, как следствие – переедание и дополнительные кг.

    Чем быстрее происходит похудение, тем быстрее потерянные килограммы возвращаются эту прописную истину знают все худеющие люди. Поэтому кратковременные диеты не всегда оказываются эффективными.

    Спорт, и кефирная диету, остальное за тобой…

    Для быстрого похудения:
    Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. Кстати, особенно желательными считаются бульоны, чаи, кефиры;
    Второй день – овощной: рекомендуется употреблять любые овощи, например, помидоры, огурцы, лук, морковку, перец столько, сколько угодно. Также желательно включить в рацион питания этого дня капусту, которая является естественным средством сжигания жиров;
    Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, не ограничиваем свой организм в употреблении жидкости;
    Четвертый день – фруктовый: в этот день можно баловать себя любыми фруктами, например, яблоками, апельсинами, бананами. Особенно желательно включить и киви с грейпфрутом, которые являются отличными естественными жиросжигателями;
    Пятый день – белковый: предпочтение необходимо отдать продуктам с большим содержанием белка в своем составе, например, отварному куриному мясу, яйцам, йогуртам;
    Шестой день – питьевой: побалуем свой организм достаточным количеством жидкости;
    Седьмой день – сбалансированное питание. Этот день является выходом из диеты и отличается своим индивидуальным меню:
    На завтрак рекомендуется скушать 2 куриных яйца вкрутую и выпить стакан чая без сахара;
    Второй завтрак – любой фрукт;
    Обед – бульон или легкий суп, например, с рисом или гречкой;
    Полдник – любой фрукт;
    Ужин – овощной салат, заправленный оливковым или растительным маслом, но не майонезом. Также допускается добавление в салат небольшого количества соли.
    Для длительного и более щадящего, существует множество диет, на разный вкус, и каждый выбирает что ему подуше.

    Скажите, а Вы знаете человека, который на самом деле похудел от разумной диеты и вес держится долго? Подскажите секрет..

    Знаю. вес держит уже 5 лет. диета простая. подсчёт калорий, и питьевой режим.

    Ни для кого не секрет, что длительные диеты для похудения во многом выигрывают перед быстрыми. Эти диеты фундаментальные, качественные, и конечно же…

    Ну не то чтобы диета, а весь образ жизни влияет.
    Много есть сырых овощей и зелени.
    После обеда питаться исключительно ими.
    И очень много двигаться.

    Нет никаких диет, диета – это на всю жизнь, пока не измените образ питания, убрав углеводы – вес не уменьшится.

    Дитеа Кима Протасова. ТОЧНО похудеете. 100%..Я сейчас на ней сижу, и вещи все висят на мне))))))

    Как скинуть 15 кг за 60 дней? Долгое время хотела похудеть подскажите диету?

    Зимой диета будет не такой эффективной из-за малой подвижности, обостренного чувства голода, нехватки витаминов и т. д. Зимой человек съедает больше, чем расходует энергии. Излишек энергии начинает накапливаться, превращаясь в избыточный вес. Особенно важно снизить потребление углеводов, для этого необходимо употреблять в пищу больше кисломолочных продуктов и фруктов. При этом следует есть меньше мучных и кондитерских изделий, а также картофеля.

    Очень важно для обмена веществ и время приема пищи. Чтобы похудеть, желательно не есть на ночь. Последний прием пищи должен быть не раньше, чем за 4 ч до сна. Пищу лучше всего принимать в одно и то же время. Есть надо понемногу, но часто, например 4–5 раз в день маленькими порциями. Не надо перегружать свой желудок.

    • Диета должна предлагать доступное меню – все продукты в основе диеты должны быть доступны и не быть новыми для человека во избежание развития аллергических реакций, диспепсий;
    • Режим питания должен совпадать с образом жизни человека;
    • Калорийность предложенного рациона должна быть ниже количества ежедневно затрачиваемых калорий.

    При соблюдении диеты, как похудеть за месяц, необходимо придерживаться самых простых правил питания:

    • Исключение бесполезных продуктов: чипсы, орешки, закуски, сладости;
    • Соблюдение режима питания (трехразовое, дробное питание) и исключение перекусов;
    • Правильное купирование необоснованного чувства голода;
    • Потребление достаточного количества воды – при любой диете повышается риск обезвоживания организма. Еще одной отличительной особенностью организма является замена чувства жажды чувством голода, поэтому диетологи рекомендуют при чувстве голода между приемами пищи пить негазированную воду.

    Согласно исследованиям, средиземноморская диета с длительным результатом помогает продлить молодость, эффективно борется с депрессией, обеспечивает профилактику болезни Паркинсона и онкологических заболеваний. Эксперимент «Медицинского журнала Новой Англии» продемонстрировал, что следование средиземноморской диете помогает похудеть быстрее и заметнее, чем на диете с низким содержанием жира. Добровольцы, «сидевшие» на белковой диете с низким содержанием углеводов и на средиземноморской диете, продемонстрировали равные результаты, в том числе и по сохранению продолжительного эффекта диеты.

    Как работает средиземноморская диета?

    Нередко средиземноморскую систему питания представляют в виде пирамиды, в основании которой — цельнозерновые продукты и бобовые, над ними — овощи и фрукты, затем оливковое масло и молочные продукты (йогурт и сыры типа феты, брынзы, халуми), над ним — рыба, над рыбой — орехи, сухофрукты и оливки. Венчают пирамиду сладости и красное мясо. Соответственно, чем выше в пирамиде находится продукт, тем меньший его объем пропорционально остальному следует употреблять, чтобы похудеть и оздоровиться на средиземноморской диете.

    Конкретных рекомендаций по дневному количеству пищи на средиземноморской диете нет — это очень гибкий план питания, предусматривающий индивидуальный подход. Однако очевидно, что для эффективного похудения необходимо следить за калориями и создавать их дефицит. Большой объем клетчатки из цельного зерна, овощей и фруктов позволяет успешно бороться с голодом, а оливковое масло, мощный источник незаменимых жирных кислот, помогает бороться с застарелыми жировыми отложениями. Немаловажным дополнением к средиземноморской диете с длительным эффектом остается физическая нагрузка — двигаться нужно как можно больше и чаще.

    • первый завтрак: 125 г творога, 1-2 куска хлеба, овощной салат, чай или кофе;
    • второй завтрак: пара фруктов и зеленые овощи;
    • обед – любой суп на воде (свекольник, окрошка и т.д.), отварная или тушеная говядина, ежедневный гарнир – 100 грамм зеленого горошка;
    • полдник: 2 любых фрукта и обезжиренный йогурт;
    • ужин: свежие овощи, заправленные чайной ложкой растительного масла, творог, 2 куска хлеба.

    Отличительной особенностью диеты является то, что применять ее можно достаточно долго, однако обязательно следует делать полуторамесячные интервалы между трехнедельными курсами.

    Зеленые овощи разрешается есть без ограничений, а вот количество фруктов не должно превышать 4 порции в день. Также ежедневно следует выпивать не менее 10 стаканов воды.

    Эффективные диеты для быстрого похудения

    В жизни каждой женщины возникают ситуации, когда ей необходимо похудеть в кратчайшие сроки, неважно какой ценой. И вот тогда-то на первый план выступают так называемые супер диеты для похудения, придерживаясь которых, можно потерять до 5-7 кг за неделю.

    Как правило, такие диеты низкокалорийны и основаны на употреблении либо всего одного продукта (гречневая крупа, шоколад), либо на сочетании базового продукта и небольшого количества других составляющих (кефирная диета, яблочная диета).

    Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока. Предложенные продукты поделить на 5 приемов.

    Эффективная диета 5: Яблочная диета

    Эта диета идеально подходит для похудения. Яблоки – исключительно ценный фрукт. Яблочная диета корректирует и нормализует обмен веществ, помогают бороться с лишним весом. Самый лучший вариант – это устраивать один разгрузочный яблочный день. Особенно это полезно при проблемах с кишечником. Для достижения снижения веса необходимо проводить яблочные дни 2 раза в неделю. Кроме того, эта диета полезна гипертоникам, а также для профилактики атеросклероза.

    Эффективные упражнения для бюста

    На завтрак съешьте сыр (50 грамм), чай без сахара.

    На обед съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров, четыре отварных картофеля.

    На полдник съешьте два небольших яблока, фруктовый сок (1 стакан).

    На ужин съешьте обезжиренный творог со сметаной (150 грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).

    Пятница

    На завтрак съешьте ржаной хлеб (100 грамм), кофе или чай без сахара.

    На обед съешьте салат из двух помидоров и огурца, отварную говядину (100 грамм).

    На полдник съешьте одно небольшое яблоко, фруктовый сок (1 стакан).

    На ужин съешьте сыр (50 грамм), нежирный кефир (1 стакан).

    Это была очень хорошая и эффективная долгосрочная диета. Удачи в начинаниях!

Ссылка на основную публикацию